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敲黑板!宅家不长胖?格拉纳达俱乐部营养师教你增肌减脂窍门

眼下,不管是在中国渐渐走出疫情阴霾的你,还是正在西班牙宅家抗疫的你,可能都在为飙升的体重而发愁。格拉纳达今天我们请来了格拉纳达足球俱乐部营养师马努埃尔·阿罗约,为大家在“吃”上指点迷津。

我们最主要的目标就是保证在这段日子里肌肉不流失,做到这一点的基础就是锻炼+饮食。

疫情期间,大部分人都必须宅在家里,在这种情况下,我们的日常消耗就比以往要少了很多。以球员为例,尽管他们每天都在家里保证体能训练,但与往常相比,这期间有很多身体机能会因为“宅”而停止工作,首当其冲面临的危机就是肌肉流失。所以我们会根据球员们的训练时间来为他们制定饮食计划,主要建议他们增加蛋白质、同时减少碳水化合物的摄取。

一方面,如果你平时不吃营养补给品的话,这期间可以考虑适当补充一些蛋白质或维生素,从根本上增加抵抗力。格拉纳达

另一方面就是增强代谢弹性,通过调整饮食结构去激活我们潜在的身体机能。例如可以采取一套截然相反的饮食习惯。比方说平时你在早餐时不会吃太多含脂肪的食物,在这段时间里你可以适量多吃一点。又或者周一到周五你吃的比较清淡,到了周末可以选一天吃个炖肉之类的。总之,这样做可以使得身体代谢机能原本处于一个“循规蹈矩”的环境,在身体突然变化时做出及时的反应并得到充分调动,这在某种意义上也是锻炼的另一种形式。

首先是你要设定一个明确的目标并保持一个好的心态,利用这次危机让自己进步。如果你设定了减脂目标,那么就要多摄取蛋白质,少吃富含碳水化合物的食物。除了保证蔬菜和水果的摄取量以外,还要多补充水分,尤其是在每餐开始之前喝一杯水,可以起到降低食欲、控制食量的作用。当然每周至少五次的训练也是必不可少的,在运动之前以任何形式补充适量的蛋白质,能有助于增肌。

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